Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit mit Kurzhanteln, Rudergerät und Matte. Mit regelmäßigen Check-ins, statt blind immer schwerer zu trainieren.
Starte mit deinem ersten Fitness-Check.
Läufe fließen in die nächste Trainingsempfehlung ein. Bei Hüftbeschwerden zählt Erholung mehr als Kilometer.
Automatisch und vorsichtig angepasst
Vier wiederholbare, alltagstaugliche Tests. Vergleiche dich mit dir selbst, nicht mit irgendwelchen Internet-Normtabellen.
Der erste Check legt eine persönliche Ausgangsbasis fest. Spätere Checks vergleichen nur Ergebnisse bei identischer Übungsvariante.
Mindestens zwei vergleichbare Werte verbessern sich um ≥ 5 %, Schmerzen ≤ 2/10 und Anstrengung ≤ 7/10: eine Stufe höher, maximal bis Stufe 4.
Bei uneinheitlichen Ergebnissen bleibt das aktuelle Niveau bestehen.
Bei Hüftschmerz ≥ 4/10, hoher Anstrengung ≥ 9/10 oder mindestens zwei Rückgängen um ≥ 10 %: eine Stufe niedriger.
Die Regeln sind eine konservative Trainingshilfe, kein medizinisch validierter Leistungsalgorithmus. Schmerzen haben Vorrang vor Leistungssteigerung.
Wähle eine Einheit. Nach jeder Übung kannst du Wiederholungen oder Minuten dokumentieren, und am Ende die Belastung bewerten.
Bereit für deine nächste Satzpause.
Der Timer läuft, solange die App im Vordergrund aktiv ist. Bei Bildschirm-Sperre oder Wechsel zu anderen Apps kann iPadOS die Ausführung anhalten; nach Rückkehr wird die Zeit nachgeführt.
Steigere nur bei guter Technik. Halte bei Beschwerden oder ungewöhnlicher Ermüdung die Belastung niedriger.
Bei Hüftarthrose sind Schmerzen ein Signal, Bewegungsumfang und Übung anzupassen. Schmerzhaften Übungen ausweichen.
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